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怎么睡觉才健康?错误的睡眠习惯让你加速衰老
2018-10-23 11:38:44 来源: 】【繁体

良好的睡眠可以让人精神十足,更加健康,而错误的睡眠习惯,只会加速衰老,让人出现肌肤暗淡、黑眼圈、内分泌失调等问题。那么,怎么睡觉才健康呢?下面就快和360常识网一起了解吧!

错误的睡眠习惯让你加速衰老

1、睡前喝茶:


茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

2、使用不适当的枕头:

想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。

3、带“气”入睡:

一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒,还会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。

4、睡前吃过饱:

中医道“胃不和,则卧不安”,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”,这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

5、睡前的过量运动:

有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。但其实,睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。

错误睡眠方式睡了也白睡

1、习惯性熬夜


不少人除了忙碌,或只是单纯的“晚睡强迫症”,明明没事都要玩手机到深夜才肯睡觉,这显然是不健康的。

晚上的10点到凌晨的4点这段时间,是人体的最佳的睡眠时间,过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。如果实在工作忙碌,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。

2、周末睡一天补眠

很多人工作日睡眠不足,到周末就睡个没日没夜补眠,但实际上并不能起到应有的补充作用。

成年人睡眠时间应为8小时左右,周末睡个天昏地暗不仅没有好处,反而更加精神不好,甚致还会头晕脑胀。这其实是因为全身长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

3、在公交地铁上打瞌睡

很多人由于疲惫,习惯会在公交地铁上打瞌睡,认为这样可以补眠,既没影响工作,又不耽误睡觉。

补眠虽好,但公交地铁却不是一个好场所,公交地铁人多吵杂,容易受到各种因素的干扰,往往睡得不深,只能使人得到不充分的恢复。另外,在车上睡觉,还容易导致生玻比如车上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。

4、睡前不做运动

有人认为,晚上有活动会让人太兴奋睡不着,于是吃完饭就坐着看电视玩手机,但其实,睡前适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。

5、睡前喝酒

不少人因为睡不好,习惯睡前喝点酒,认为会睡得更香。但实际上,这却是很危险的行为,据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾玻

怎么睡觉才健康?


1、睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);

2、睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;

3、规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动,有失眠问题的朋友可以做一些放松训练,如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等;

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;

6、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;

7、保持规律的作息时间,尤其年轻人应尽量避免熬夜;

8、避免长时间午睡或过多的白天打盹。

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