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什么睡姿最好?神奇养生睡姿帮你越睡越长寿
2018-10-23 11:19:45 来源: 】【繁体

关于养生保健,很多人以为很复杂,实际操作起来很困难。其实并不是这样的,养生最重要的就是调整好我们的生活习惯,操作起来也并不是非常困难。像睡眠这样一件简单的事,我们每天都需要做的事情,如果我们做好了,就可以起到养生保健的作用了。下面就快和360常识网一起了解什么睡姿最好?神奇养生睡姿帮你越睡越长寿吧!

什么睡姿最好

1、俯卧。


这种睡姿就是人们常说的趴着睡,一般只有少部分人睡觉会这样趴着睡。而之所以这些人喜欢怕这是,是因为这样能给他们一种莫名的安全感。不过这种睡姿的缺点就是身体的重量会长时间地压迫人的心脏和肺部,时间一长容易影响人的呼吸,一般来说,患有心脑血管疾病的患者最好不要趴着睡觉。

2、仰卧。

根据有效的研究证明,有接近六成的人,都是仰卧这种睡姿,这种睡姿也是最大众化的一种睡姿。说说这种睡姿的优点吧,这种睡姿最大的优点就是不压迫身体脏腑器官。不过世界上是没有完美的事,这种睡姿也是有缺点的,缺点就是容易导致舌根下坠,阻塞人的呼吸。

因此,这种睡姿不适合那些睡觉打鼾和患有呼吸道疾病的人群,这些人如果这样睡很容易出问题。而对于胖子来说,这种睡姿是无比合适得了。主要是因为胖子庞大的身躯能全部分散在宽广的后背上,身体每个部位所受的力也都是相同的,这样就可以睡得长久了。

3、左侧卧。


一般来说,左侧卧是最能放松人体各个部位的睡姿。因为当人向左边侧卧时,人会不由自主地微微蜷曲双腿,从而使人的身体能得到非常彻底的放松。

但是,左侧卧也是有缺点的,由于人体的心脏位于身体左侧,所以左侧卧会压迫人的心脏,也因此说它是一种很不健康的睡姿。而且这种睡姿也会压迫胃部,很不利于那些患有胃病的人。

4、右侧卧。

有调查显示,大约有四分之一的人的睡姿是右侧卧。不同于左侧围,由于心脏位于左侧,所以右侧卧最大的优点是不会压迫心脏,让人睡得比较稳定。

神奇养生睡姿帮你越睡越长寿

1、病龙眠


“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡,最直接的作用是有助于预防腿抽筋。这是因为仰卧时下肢伸直,肌肉处在紧张状态,容易发生抽筋。但是侧身弯腿时,下肢肌肉相对放松,在一定程度上可预防小腿抽筋。

中医讲究“胃不和则卧不安”,睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼,能促进胃肠保健,易于安睡。具体做法是:身体平躺,手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝,挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。很多人一天下来腰酸背痛,这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。这个时候不妨尝试“寒猿眠”,即像寒冷时的猿猴那样,蜷缩着身体。这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背,使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而卧的姿势2~3分钟,有助于缓解慢性腰背痛等症状。

2、寒猿眠

很多人工作一天下来就会觉得腰酸背痛的,这很有可能是因为腰背肌肉受损,颈椎以及胸椎关节错位等。在这种时候,就不妨来试试古人的“寒猿眠”,也就是说睡姿跟寒冷时的猿猴一样,蜷缩着身体睡觉。这个姿势最大的一个优势就是可以自然拉伸我们的脊背,使得颈椎关节以及肌肉的韧带都得到放松。在晚上临睡时或者是早上起床的时候,保持抱膝而卧的姿势两到三分钟,这样就可以有效帮我们缓解到慢性腰背痛等症状。

3、龟息眠

“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下,左腿蜷曲在上,膝盖搭在床上;左脚放到右腿前,高度以舒适为度;右肘屈成钝角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身侧,掌心朝下。睡前调整呼吸也很有讲究,要心静意定,口微闭,舌头在上下牙龈外徐徐搅动,待津液满口后,先缓缓吸一口气,再缓缓深呼气,将气吐尽,全身也随之而极度放松,渐渐平静下来,呼吸也会变得均匀。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。这种睡姿会让人的骨盆微向前扭转,对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是,龟息眠对枕头的高度有一定的要求,枕高最好约3寸(12厘米),过高过低都不好。

无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠,都有个特点:手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了周身的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些,右侧卧比较科学。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,不易挤压心脏,减轻了心脏的负担。

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