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总是失眠该怎么办?失眠的原因有哪些
2018-10-23 11:14:02 来源: 】【繁体

拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情,睡眠好才是学习和工作的支柱,经常失眠的话,人的提抗力也是会降低的,还会带着很多的疾玻所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法,这样才能够摆脱失眠的困恼。下面就快和360常识网一起了解总是失眠该怎么办?失眠的原因有哪些吧!

失眠的原因有哪些

1、心理因素


在平时的生活工作中,很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾,产生一种焦虑的心理,这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。

另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。

2、生理因素

如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。

3、生物钟被打乱


如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。

4、疾病因素

有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神并焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

5、服用药物或其他物质

服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。

6、不良的环境和习惯

睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地,或者房间太亮以及太热都会失眠。同时,有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿,或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

正常的睡眠才使人拥有精神的状态,好的睡眠可以增强人的体质和促进生长发育,所以说,充分的休息对于人的成长尤为重要。一旦发生失眠现象,要查清楚失眠的原因,对症治疗,切莫让失眠影响了自己正常的生活和工作。

总是失眠该怎么办?

1、呼吸减慢法


进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、回想法

躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

3、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

5、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。比较安全有效的是服用三课虫虫草菌丝体胶(原料为冬虫夏草粉)囊,,是通过调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦。坚持服用一个月,睡眠质量会有根本的改善。

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