当前位置:首页 > 人群 > 老人健康 > 正文

人勤身不垮老年养生需要勤 勤快对老人的身体有好处

2019-12-06 09:12:12  来源:360常识网   热度:
导语:老年人行动上,可能比中年人更快,因为多加的劳动,或者是勤快,对于老人的身体是很有好处的。俗话说人勤身不垮。对于老年人,养生中的勤应

老年人行动上,可能比中年人更快,因为多加的劳动,或者是勤快,对于老人的身体是很有好处的。俗话说“人勤身不垮。”对于老年人,养生中的“勤”应包括以下这些方面,和360常识网一起来了解一下吧。

人勤身不垮老年养生需要勤 勤快对老人的身体有好处

勤学习

老年人可多读书报、看电视、听广播来了解国内外大事,还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等,使晚年银河娱乐场官网登入丰富多彩。每当学到一点新的知识后,总会有一种快感与成就感。

勤动手

老年人可积极参加一些社会公益活动,日常可以做一些力所能及的家务活,既可增添生活情趣,又可锻炼身体。

勤步行

老年人日常可以多散散步,有利于舒经通络、强肌壮骨,促进身体循环代谢,延缓衰老。

勤交谈

老年人经常与亲朋好友在一起交流信息、谈古论今,可远离孤独,保持良好的心理状态。

勤咀嚼

老年人进餐时要细嚼慢咽,有助于食物的消化吸收,还能使人产生饱腹感,防止进食过量。

勤动脑

脑功能衰退是人体衰老的重要原因。“流水不腐,户枢不蠹。”老年人日常可多开动脑筋,多思考,可防止大脑迟钝,保持活力。

人勤身不垮老年养生需要勤 勤快对老人的身体有好处

勤动嘴

老年人多笑、多说,都可对大脑产生积极的影响,尤其利于开发大脑右半部的功能,防治大脑功能的退化。

勤锻炼

体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方,运动可促使全身血液循环活跃,保证大脑有足够的血液供应,有助于记忆。老年人在活动的过程中,不仅可以增强体质,而且可以扩大交际范围。

勤梳头

勤梳头也是重要的养生方法,用梳子来梳身体可谓是“摩擦皮肤健身术”,能舒通经络、促进皮肤血液循环、提高抗病能力,增强体质。

勤按摩

按摩前胸、背部、肚脐和脚底各个穴位,不仅可促进血液循环,还可促进消化吸收。

勤咽津

中医有“咽津益寿”之说。常咽津有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用。每天早、中、晚各进行一次,长期坚持,必有好处。

勤餐少食

老年人一次多量进餐比少量多次进餐容易发胖,心脏的负担也加重,尤其有心脏病的老人,更应勤餐少食。

人勤身不垮老年养生需要勤 勤快对老人的身体有好处

老年养生常见误区

误区1:人老不服老

有些老人觉得自己身体没啥病,老当益壮,就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼,造成肌肉损伤、骨折等;有的退而不休,拼命工作,甚至因工作疲惫引发疾病。

解析:随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱,老年人要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。

退休之后发挥余热本是好事,但如果患有慢性病,工作应适可而止,以不感到疲倦为宜。

误区2:勤俭节约太会过

一些老年人都勤俭节约,剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉,认为剩饭菜只要不馊、发霉的食物去掉发霉的部分就可以吃。

解析:剩饭剩菜容易滋生细菌,吃进去易导致肠胃炎;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌。故剩饭最好在一天内吃完,剩菜则要在5~6个小时内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。

发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物,其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量也会增加癌症风险。而且,水洗和烹调加工温度也不能将其破坏,即便去掉发霉的地方,也不能避免霉菌的危害,所以发霉的食物不能吃。

人勤身不垮老年养生需要勤 勤快对老人的身体有好处

误区3:降压降脂 不吃油盐

研究发现,平时饮食油盐过重,会增加高血压、高血脂的风险,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。

解析:过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,造成水肿。食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。

误区4:补钙补得越多越好

补钙的观念可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大量服用钙剂。

解析:事实上,摄入的钙质远超过了身体的需要的话,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至会引发疾病。60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
?
网站地图 大丰收娱乐场官网登入 澳门新葡京线上登入 银河国际娱乐网址登入
太阳城娱乐官网 太阳城申博官网登入 澳门赌场玩法 澳门太阳城官方网站
趣赢游戏分分彩平台直营网 金誉彩票网vip3直营网 AB亚洲馆娱乐注册登入 永利彩票注册平台登入
澳门永利网上开户登入 大丰收国际娱乐登入 永利娱乐网投登入 大丰收国际娱乐登入
银河网址登入 澳门新葡京线上登入 永利娱乐官网登入 澳门永利官网登入
858XTD.COM 588BBIN.COM 81ib.com XSB818.COM 131sj.com
986XTD.COM 817psb.com 998jbs.com 157ib.com XSB178.COM
XSB595.COM 844TGP.COM 134sun.com 918jbs.com 8LHS.COM
XSB638.COM 238PT.COM 444BBIN.COM 317SUN.COM XSB918.COM