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上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法

2020-05-15 10:27:30  来源:360常识网   热度:
导语:虽然现在大多数公司实施的是八小时工作制,但是加班的现象是普遍的,很多人在自己的工作岗位上,每天需要连续工作十个小时。超负荷的劳动,...

虽然现在大多数公司实施的是八小时工作制,但是加班的现象是普遍的,很多人在自己的工作岗位上,每天需要连续工作十个小时。超负荷的劳动,为了保证下午的工作质量,午休成为必不可少的一件事情。其实上班时期午睡益处大,但是要适当的注意自己的午睡睡姿。下面跟随360常识网了解一下吧!

上班族午睡的四大好处

上班族午睡的好处有哪些呢?

1、压力,缓解了

高压下的银河娱乐场官网登入,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

2、效率,翻倍了

不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。

3、记忆力,增强了

多则研究都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!

4、创造力,敏锐了

工作时间长了,人们很容易走进一个死胡同,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常。因此短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。

上班族午睡的四大好处

这三个午睡睡姿不可取:

1、侧卧睡

午睡的姿势有很多,每个人都有自己心理的小打算,比如一些人为了避免小关节错位。除了伏案睡,往椅背或桌子上一靠,以手当枕侧卧睡也很多见。专家表示,这类睡姿也不靠谱,“身体一侧靠在柔软的手臂上确实舒服,但是这类睡姿,会扭到颈椎,很方便形成颈椎局部的小关节错位,不建议大家运用”。

2、伏案睡

上班的地方,除了自己的办公桌以外,也就是一张椅子了,所以很多人会选择伏案睡,而这种睡姿对颈椎有损害。结束了一上午的工作,趴在桌子上睡一会儿是很多人的习性。专家表示,伏案睡对颈椎有着不小损害,“伏案睡的时候出于弯着脖子,不能放松颈椎与脖子局部的肌肉。假如长期用这个姿势午睡,很方便产生头晕等症状”。

3、拼椅睡

为了让自己睡的舒服,选择拼椅睡的方法也是不可取的,因为这种午睡睡姿容易导致腰椎间盘突出。趴着睡不好,躺着睡总才能吧?一些白领为追求睡得舒服,常霸占会议室,把几张椅子一拼,躺在上面睡觉。专家表示,这类睡姿看似舒服,但其实是腰椎间盘突出的根源,“椅子拼在一起,空间肯定小,且凹凸不平,躺着上面对脊柱损害很大,还方便使脊柱着凉,引发腰椎间盘突出”。

上班族午睡的四大好处

上班族如何午休才正确?

1、睡不着别强迫,闭眼也是休息

如果你不是很困的话,建议在午休的时间内,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺二十分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。

2、没有床用躺椅,不能躺用颈枕

结合自己的需求,为自己购买一个颈枕,能够让你午休睡的更香。虽然有愈来愈多的企业做起重视员工的午休难题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,才能思考买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用过大的空间。假如连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,必要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

3、功夫紧张,10分钟也够

不要太在意午休时间的长短,其实短暂的休息就可以了。6分钟的睡觉即可起到提高记忆力的作用,因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。尽管午睡功夫被压缩到了10~15分钟,仍然能保留很多的健康好处,而且此种短午睡更方便让人迅速清醒过来,及时投入工作。

4、上班族午睡要脱掉隐形眼镜

一些爱美的白领会戴隐形眼镜上班,但如果要午睡,最好还是脱掉。否则午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。因为人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

5、上班族午睡要注意保暖

不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

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