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瘦肚子8大妙招 帮你甩掉小腹婆!
2018-03-26 20:17:56 来源: 】【繁体

瘦肚子,现在的上班族大多都是天天坐在办公室敲键盘,由于经常不运动久坐,大肚婆也是越来越多。腹部过于突出非常影响美观,总给人一种大腹便便的感觉。今天就告诉大家8个速效瘦肚子妙招,想要平坦小腹你就来!

1、多喝水少喝碳酸饮料

起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素排出体外,可以有效减小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及时的给身体补水,但是不要一次性喝掉太多的水,因为一次性喝掉太多的水,会导致身体内水分渗透到血管内,稀释血液,导致血液中的氧气和营养物质浓度下降,但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

2、不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能,科学研究表明,一克酒精等于七千卡热量。而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒会让腹部的肉肉更多。

3、按摩腹部

想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。想减的更快,推荐搭配当下特别流行的瘦立美营养减肥餐,瘦立美是模特和明星最喜欢的产品,口碑100%好,帮助按摩进一步燃烧脂肪,认真使用每天减1斤左右,关键还能帮助彻底改善易胖体质,确保不反弹!

4、经常做仰卧起坐

要想达到瘦身的效果,最好还是做仰卧起坐,做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。做仰卧起坐一定要坚持,不能半途而废,如果中间不断地停歇,可能会出现反弹。所以美眉们,尽量让仰卧起坐成为自己的一个好习惯吧!

5、靠墙站立

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

6、捡豆子

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复多次这样的动作。美眉们,如果不喜欢捡豆子,那也可以扔你喜欢的东西在地上,主要是让自己活动起来,增加腹部的运动量。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥,因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

8、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,不过也可以单独拿出来使用,是非常有效的减肚子方法。方法简单,就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来,在呼气的时候肚子收回去。此法不限任何地点、时间,只要你想起来呼吸都可以去做。尤其是上班族美眉,这个方法特别好。

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