手机版 网站地图
营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

男人更要瘦肚子 男人瘦肚子的最快方法
2018-03-25 17:54:01 来源: 】【繁体

瘦肚子,男人减肚子是现在非常正常的现象了。现在不少朋友为了工作或是应酬,多多少少都会长出大肚腩。为了身材以及健康着想,减肥是必须进行的。那么男人瘦肚子的最快方法有哪些呢?

瘦肚子男人瘦肚子的最快方法

进行有效的锻炼

为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动,燃烧腹部脂肪,例如,跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间,可以在步行时加快步行的速度,达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。

适当节制饮食

控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动,但是依然大量摄入高热量高糖分的食物,运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

腹部按摩减肥法

腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。

仰卧起坐

做法:平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次,或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。

游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里,是最佳的减肥方式,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等,如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。

空中脚踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是瘦肚子最有效的运动之一,最好在临睡前做,效果会更好。

做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

水平腹肌运动

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

站立扭腰

起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,做100下,每天坚持可以甩掉肚腩。

转载请注明来源:360常识大全网 http://yhylcgwdr.981xtd.com/

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 责任编辑:360常识网
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇减肥瘦身肥重点不是吃多少 关键是.. 下一篇快速瘦腿 秒get各种腿型瘦腿总攻略

热门栏目

最新主题

精华推荐

不用长期坚持但是是非常有效的减肥方法 7种减肥让你很快瘦下来

不用长期坚持但是是非常有效的减..
七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦..

喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否正确

喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否..
喝咖啡是很多白领的习惯,这个习惯在运动的时候也改不掉,而且他们认为运动之前喝杯咖啡能有更好的减肥..

睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你窈窕身材

睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你..
睡前吃这些让你慢慢变瘦很多人在睡觉前拒绝一些食物,就是担心会胖,对于吃货来说,真的是很痛苦的一件..

减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也能减肥

减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也..
对于减肥人是从不吃肉开始的,这样真的对吗?其实,这是个天大的误会。说出来你可能不信,很多肉比米饭..

减肥成功就是“如何控油” 这18件事情不能做

减肥成功就是“如何控油” 这18件..
有没有人经历过:明明坚持运动了,体重却没动,或者上升了呢?虽然运动新手在开始运动的前两周和一个月..

如何选择减肥食品 减肥食品如何吃 推荐减肥汤减肥效果好

如何选择减肥食品 减肥食品如何吃..
减肥食品减肥瘦身如何吃?只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它们,就能让胃保持饱足的感觉..

如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙拉

如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙..
如何才能自然减肥?1、早晨起来刷牙的时候,踮起脚尖保持几秒,不断的踮起放下,一直到你刷完牙后,这样..

减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代谢多少

减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代..
减肥瘦身,谁说减肥就一定要饿着?美体小编说了多少遍的减肥重点是“吃什么,而不是吃多少”了,为什么..

不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方法

不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方..
健康减肥原理守则第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。第二:..

汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意事项

汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意..
汗蒸的淡化色斑美容效果也是要秘诀的。例如,在汗蒸幕房内,最好随时用冷的湿毛巾镇定并保持肌肤水份;..

热门关注

精美图文

春节吃太多 节后减肥不能少 教你减肥妙招

春节吃太多 节后减肥不能少
节后如何健康减肥仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非..

每逢佳节胖三斤!过完年怎么把肥膘吃掉 一周早餐食谱

每逢佳节胖三斤!过完年怎
春节假期已经结束,小伙伴们,摸摸你的肚子,它还平坦不?小编好像都微微发胖了。都..

饭前有这3种小习惯的人 都瘦的比别人快

饭前有这3种小习惯的人 都
虽然减肥是系统性的工程,但是拥有一个好的减肥窍门对减肥来说也是可以事半功倍,..

纤细美腿全靠练 推荐6种瘦腿的方法

纤细美腿全靠练 推荐6种瘦
冬季到来,似乎没有展示纤细美腿的时刻,但追求时尚的妹子们,还是一大展示亮点,..

8步减肥操 塑造好身材 减肥的十大好处

8步减肥操 塑造好身材 减肥
冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天..

网站地图 永利娱乐备用网址登入 金沙银河娱乐官网登入 永利娱乐赌博网登入
申博麻雀排九 太阳城申博真人娱乐 网上申博太阳城 申博手机怎么下载
至尊彩票投注登入 W彩票网香港二分彩 百家乐娱乐用品 ag女优厅游戏登入
新银河娱乐网址登入 永利国际娱乐网址登入 澳门新葡京电子游戏登入 银河国际娱乐网址登入
永利娱乐网上娱乐登入 银河娱乐官网登入 乐博国际网址登入 永利娱乐网址送38登入
978cw.com 134sun.com bq138.com XSB318.COM 987jbs.com
585sj.com 658PT.COM 988TGP.COM 333BBIN.COM 77sbsun.com
888sbmsc.com 133TGP.COM 518XTD.COM 518sunbet.com 81ib.com
78XTD.COM 15s8.com 132cw.com S6181.COM 587XTD.COM