手机版 网站地图
营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

产后一周如何做产褥操 具体的动作指导
2018-01-19 19:32:08 来源: 】【繁体

由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。

产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。具体做法可以按产后日期进行。

产后第一天

胸式呼吸运动

具体步骤:

1、仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口。

2、慢慢地做深吸气,再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。


3、每2、3小时做5、6次即可。

脚部运动

具体步骤:

1、用胸式呼吸的姿势,双手放在两侧,脚伸直,后脚跟着地,脚尖伸直。

2、脚尖向内侧弯曲,双脚的脚心像和在一起似的。

3、保持合在一起的姿势,脚尖向外翘。

4、每天早、中、晚做3次,每次10下。

产后第二天

腹式呼吸运动

具体步骤:

1、与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。

2、做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。

3、每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。


抬头的运动

具体步骤:

1、撤掉枕头,双腿并拢伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。

2、抬起头,眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。

3、一天可做数次,每次要求每只手各做5次,共计10次,要在做腹式呼吸运动之后做。

脚部运动

具体步骤:

1、双脚并拢,脚尖伸直。

2、用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢复原状。

3、每天早、中、晚各3次,每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。

手指的运动

具体步骤:

1、伸直手臂,握拳。

2、然后把手尽量地张开。

3、一天可做10次。

产后第三天和第四天

腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)

具体步骤:

1、和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。

2、不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)

3、一天数回,每回5次。


倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)

具体步骤:

1、后背平躺在床上,双手放在腰部。

2、保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。

3、坚持一两秒钟,再恢复原状。

4、每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。

绷紧脚部的运动:

具体步骤:

1、脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。

2、然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。

3、每天左右脚各做5次,共计10次。

手部运动

具体步骤:

1、手腕不要用力,上下晃动。

2、每天可做数次,每次10下即可。

产后第五天和第六天

下本身的运动(举腿运动)

具体步骤:

1、仰卧,双膝直立,脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲,呼吸一次。

2、大腿更加靠近肚子。

3、大腿和床像成直角似的恢复原状,腿伸直,呼吸一次放下腿。


4、每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。

按摩胳膊运动

具体步骤:

1、用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。

2、然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。

3、每天可随时做,做时左右交替各10次。

扭动骨盆的运动

具体步骤:

1、仰卧,膝盖直立,脚心平方在床上,手掌平方在两侧。

2、双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。

3、每天早晚两回,左右各5次。

举落手臂的运动

具体步骤:

1、仰卧,双手平伸,做深呼气。

2、一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。

3、每天可做两回,每回5次。

产褥体操的注意事项

产褥体操应循序渐进,要得到医生的许可后,在他们的指导下进行。

要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐加大运动量。

做体操前应排尿、排便,在发烧时、饭后不要做,以不过度疲劳为限。

要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和,可少穿衣服。

恢复快的人可在生产8~12小时后作轻微的体操;剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可;会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。

哪些产妇不宜做产褥体操

产褥体操需消耗一定饿体力,调动全身肌肉参与。因此,不是所有产妇均可参与的,下列情况产妇不适合做:

产妇发热者,血压持续较高者;

有较严重心、肝、肺、肾疾病者;

贫血及有其他产后并发症者;

做剖腹产手术者;

会阴严重撕裂或产褥感染者。

转载请注明来源:360常识大全网 http://yhylcgwdr.981xtd.com/

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 责任编辑:360常识网
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇哺乳期拘奶是怎么回事?拘奶了怎.. 下一篇产妇产后做产褥操有哪些好处?有..

热门栏目

最新主题

精华推荐

顺产后如何护理伤口?顺产后伤口多久能恢复

顺产后如何护理伤口?顺产后伤口..
由于会阴部的血管丰富,血液循环良好,血流量也很充足,所以伤口愈合的能力非常强。不太严重的会阴伤口3..

如何护理剖腹产伤口?剖腹产伤口多久愈合

如何护理剖腹产伤口?剖腹产伤口..
由于剖腹产伤口范围比较大,表皮的伤口在手术后5—7日就可以愈合,但是,完全恢复的时间大约需要4—6周..

新妈妈产后怎么恢复身材?明星妈妈生完孩子后是怎么保养的

新妈妈产后怎么恢复身材?明星妈..
很多新妈妈生完宝宝后,都会为身材而苦恼,孕期为了宝宝敞开肚皮吃,产后不能拿宝宝来当不在乎身材的借..

孕妇刚生完宝宝要注意什么?孕妇刚生完宝宝的注意事项

孕妇刚生完宝宝要注意什么?孕妇..
产妇在月子中的身体恢复情况直接影响着她日后的身体健康。就像有些老人家所说的,如果在月子期间没有注..

产后皮肤松弛怎么办?产后皮肤松弛怎么恢复

产后皮肤松弛怎么办?产后皮肤松..
许多年轻的妈妈夏天告别了露脐装,游泳不敢穿三点式泳衣,洗澡时没自信,怕别人看见自己难看的腹部。有..

产后如何去除妊娠纹?去除产后妊娠纹的小偏方

产后如何去除妊娠纹?去除产后妊..
妊娠纹的形成主要是妊娠期受荷尔蒙影响,腹部的膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程..

热门关注

精美图文

断奶后胸部下垂干瘪怎么办?这些方法让你变得又大又挺

断奶后胸部下垂干瘪怎么办
没有任何一个女人愿意成为黄脸婆,但是我在生完孩子之后,皮肤变差,身材发胖走形..

产后如何丰胸效果好?母乳后怎么丰胸

产后如何丰胸效果好?母乳
作为女人我们要好好爱自己,要懂得打扮自己,拥有一个精致的容颜,丰满的胸部格外..

产后缩阴用什么办法好?缩阴好办法离不开这

产后缩阴用什么办法好?缩
面对产后松弛让女人犯愁,不知该怎么办?不知用什么方法?更不知该向谁诉说?其实..

产后胸部变小怎么办?缩水下垂变形这样做就对了!

产后胸部变小怎么办?缩水
有宝宝之后,宝妈都觉得这是上天送给自己的一个小天使,但是有时候又会觉得这是个..

断奶后如何丰乳?揭秘断奶后丰胸的技巧

断奶后如何丰乳?揭秘断奶
女人都希望自己无论身处何时何地都能够美丽动人,希望自己青春永驻。然而有一件事..

网站地图 大丰收线上娱乐登入 澳门新葡京游戏中心登入 乐博un国际登入
申博信誉第一 菲律宾申博电子游戏 菲律宾申博真钱番摊 申博138娱乐正网
大众彩票北京赛车pk10 太阳城官方唯一正网登入 亚洲星娱乐平台登入 9亿游戏现金网直营网
银河娱乐场官网登入 永利博娱乐网址登入 乐博国际官网登入 澳门新葡京官方登入
澳门新葡京平台登入 澳门新葡京线上登入 银河网上娱乐场登入 澳门永利开户备用网站登入
22TGP.COM S6189.COM 758sunbet.com 587PT.COM 958PT.COM
S618E.COM 44sbsun.com 129SUN.COM 726SUN.COM 777sbsg.com
8NGS.COM 11sbib.com 2222ib.com XSB178.COM 2222XSB.COM
338XTD.COM S618N.COM 188BBIN.COM 886XTD.COM 585DC.COM