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产妇产后做产褥操有哪些好处?有哪些注意事项
2018-01-19 19:18:48 来源: 】【繁体

为了有效预防产后子宫脱垂的危险的发生,产妇在产褥早期就要做简单的康复体操,加强产后锻炼,并且逐渐增加运动量,以促进盆体组织早日恢复。在产褥期间不要总是仰卧,应当经常更换体位,如侧卧或者俯卧,以避免子宫后倾,因后倾的子宫更容易发生脱垂。在做家务时最好是站着或者坐着,避免蹲着干活,如蹲着洗尿布或者摘菜。产后尤应防止便秘或者咳嗽等,避免增加腹腔内压,使盆体组织承受更大的压力而容易发生子宫脱垂。

产妇做产褥操的好处

1、可以帮助子宫收缩,促进子宫的复旧和恶露的排出,促进性器官的复原。

2、可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原,尤其对腹壁过度膨胀的产妇,如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要。

3、可以补充产妇在产褥早期活动的不足,促进膀胱功能恢复,减少尿潴留的发生。

4、可以改进肠道功能,防止便秘。

5、可促进盆腔脏器及全身的血液循环,使血液循环通畅,减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生。

6、有利于保持健美的体形。


特别提醒:

哪些产妇应避免产褥体操锻炼:

产褥体操是一项消耗一定的体力,会调动全身肌肉参与的运动,因此,不是所有产妇都可参与,凡属于下列情况的产妇暂缓做产褥体操,或根据病情调整产褥体操的运动量和运动时间。

产妇发热者,血压持续较高者,有较严重心、肝、肺、肾疾病者,贫血及有其他产后严重并发症者,做剖腹产手术者,会阴严重撕裂或产褥感染者,均应避免产褥体操锻炼。

注意事项

产妇做产褥体操时有哪些注意事项:

首先,应得到医生、助产士的许可,在他们的指导下进行。要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐的加大运动量。

其次,做体操前应排尿、排便,不要在发烧时,饭后做,以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新,保持愉快的心情。如果室内暖和可少穿衣服。


产后康复体操的具体做法:

1、仰卧床上,膝盖弯曲,脚掌平放在床上,双手放在腹部,深呼吸运动,肚皮一鼓一收。

2、仰卧床上,两手握床栏,双腿一起向上抬,膝关节不能弯曲,脚趾要伸直,腿和身体的最佳角度为90度,3、抬上去后,稍微停顿一会儿,然后落下,如此反复,直到肚子感觉酸为止。

4、仰卧床上,双手抱住头背部,胸部和腹部稍突起,两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,从慢到快做50次左右。


5、两手放在身体两侧,用手扶住床,双膝关节屈曲,两脚掌心踏住床,抬起后停止后4秒,休息一会儿再抬起。椅子也可以要注意小心。

6、双手放在身体两侧,双腿抬起,脚像蹬自行车踏板样双脚交替蹬,直到腿酸为止。

7、站在床边,双手握住床,双脚向后撤退,身体成一直线,两前臂屈曲,身体向下压,停止两三秒后,两前臂伸直,身体向上,如此反复5至15次。

8、产后康复体操的正确做法

9、一只脚站在地上,支撑整个身体的重量,另一腿弯曲,然后用支撑的那条腿连续跳跃,每次20-30下,两只脚交替,直到腿酸为止。

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