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产后坚持做操 跟小肚腩说再见
2018-01-19 19:03:27 来源: 】【繁体

“咦,你的肚子怎么还这么大呀,好像怀孕四五个月一样!”刚生完的妈妈们,听到这样的话就尴尬了。产后身材恢复因人而异,有些妈妈生完没过几天,肚子就消下去了,而有些妈妈生完过了几个月,肚子看着还是很大,就像怀孕四五个月那样。每天带着“游泳圈”行走的感觉,体会过的妈妈都知道,非常不爽。那,如何才能甩掉这个讨人厌的“游泳圈”,赶走小肚腩呢?一起来做做操吧!


第一节、起身运动

起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上,准备起身时保持下肢和臀部不动,靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后,就会发现身体开始发热了,这就是运动起效果啦!每天坚持做,效果一定能看得见。

第二节、抬腰运动

平躺在床上,将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面,双腿屈膝,然后要用自己上半身的力量把腰部抬空,坚持几秒后平躺。可以根据自己的体力多练几次,脂肪很快就会被消灭啦。

第三节、抬腿运动

这一节也可以在床上完成哦。平躺后,双腿做弧状弯曲,两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟,你会发现腹部也在不停地运动哦。

第四节、抱腿运动

平躺在床 上 后,将双腿曲起,注意两脚之间要保持一点距离。然后起身,同时两手向前伸,环抱住膝盖,抱住膝盖以后,可再次恢复平躺,多重复几次即可。

第五节、“V”型运动

这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。这是指平躺于床上,将臀部紧贴床面,双腿和上半身分别抬高,夹角呈现“V”型。坚持一会你就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉,这是身体在消耗脂肪呢。你也可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。

第六节、旋转运动

从第六节开始,就可以离开床做运动了哦。首先要以两脚分开的姿势站立,一手在身体前方,一手在身体后方,轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时,你的腰部也在跟着左右旋转,腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦。


第七节、踢腿运动

做这个运动前,可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面),双脚离开墙面一段距离,双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后,抬起一只腿,用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。

第八节、抚地运动

抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。以双脚分开的姿势挺直站立,食指交叉,用手心去尽量去接触地面。(注意双腿一定要笔直站立哦。)

产后身材走样,让妈妈们非常烦心,若想恢复傲人的身材,三天打鱼两天晒网,效果是很难看得到的,妈妈们需每天坚持运动。爱美就要付出代价,妈妈们请坚持做操,相信小蛮腰时代很快会重新到来的。加油吧!漂亮的连衣裙在等着你!

何时开始做产褥保健体操

正常分娩的健康产妇,产后第二天可以下床活动,同时可开始做产褥操。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇,则应根据产妇的体质和恢复情况,安排做产褥操的时间及运动量。

产后发烧、大出血、严重心血管及肾脏疾病、会阴严重裂伤等产妇不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象,就要暂时停止锻炼,再慢慢地从轻微活动开始,逐渐增加到产妇能适应的程度,不要强求。

一般说来,产后运动分为2个阶段。

第一阶段:从产后3天到3个月,主要做一些轻松简单的动作。

运动项目:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。如果是剖宫产,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。


第二阶段:从3个月到6个月,可开始增加运动量。

运动项目:最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能状况而定。

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